Vous avez constaté que vous ne vous souvenez plus où vous avez mis vos clés, que vous avez de nouveau oublié une réunion importante, que vous ne pouvez pas vous concentrer sur des questions importantes et que vous êtes constamment distrait ou que vous ne vous souvenez pas bien du nouveau matérielvous vous souvenez du matériel récemment remis? Si tel est le cas, il vaut la peine de réfléchir à la manière d'améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes et de les restaurer à leur état antérieur.
La première chose qui me vient à l'esprit est de créer un agenda ou un calendrier en ligne avec des rappels pour ne pas manquer les événements et réunions importants. Mais que faire des informations qui doivent être stockées et transférées dans la mémoire à long terme? !
Malheureusement, les choses ne sont pas aussi simples. Malgré la grande variété de choix, de formulations de pilules et une myriade de suppléments et de médicaments, il n'y a actuellement pas beaucoup de preuves scientifiques qu'ils améliorent réellement l'activité cérébrale et les processus de pensée. Et tester un médicament à 50 $ qui promet de renforcer les connexions neuronales dans le cerveau en quelques semaines ne semble pas très séduisant, surtout si le rendez-vous a été pris par un médecin dans le cadre d'une promotion.
Au 21e siècle des technologies de l'information, il n'est pas seulement nécessaire de passer du temps à couvrir l'intégralité du volume ou même à se préparer à un examen. Le cœur du problème est souvent simplement une mauvaise mémorisation, une mémoire affaiblie et une mauvaise approche du processus d'apprentissage.
Heureusement, il existe des moyens efficaces scientifiquement prouvés pour améliorer la mémoire et des moyens d'améliorer les fonctions cérébrales à la maison à court et à long terme, et même de faciliter la préparation aux examens. Ci-dessous, nous examinerons chacun d'eux séparément.
Essayez la méditation pour améliorer la concentration.
L'attention est l'un des principaux composants de la mémoire. Pour que les données passent de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme, il faut se concentrer sur ce matériau particulier. Essayez de faire des choses importantes en dehors des distractions, comme regarder la télévision, de la musique, des téléphones, des salons de discussion et d'autres divertissements.
Ce n'est pas toujours facile, surtout lorsque vous êtes entouré de voisins ou d'enfants bruyants. Essayez de prendre votre temps lorsque personne n'est sur votre chemin pour vous concentrer sur votre travail.
La mémoire et la concentration sont à peu près dans la même région du cerveau. Il a été prouvé que l'augmentation de la concentration de l'attention par la méditation conduit à une amélioration des performances du cerveau et du processus de mémoire d'un adulte.
La méditation aide à améliorer et à développer la mémoire de travail en stockant temporairement les données dont vous avez besoin tout au long de la journée. En termes simples, il y a 7 éléments d'information dans le cerveau à un moment donné. Lorsqu'une nouvelle pièce arrive, elle déplace l'ancienne qui peut ou non être enregistrée dans la mémoire à long terme. La méditation aide à obtenir plus rapidement les informations nécessaires sur une période donnée.
Le temps qu'il faudra avant d'obtenir des résultats positifs n'est pas connu avec certitude. En général, cela peut prendre de 2 à 8 semaines.
Peut-être que les effets apaisants de la méditation augmentent votre capacité à surmonter les bruits mentaux (distractions) et à vous concentrer sur ce que vous devez savoir à un moment ou à un autre.
Voici quelques options plus puissantes:
- Désactivez toutes les notifications pendant l'apprentissage.
- Essayez de vous isoler des personnes que vous connaissez pendant vos études. Allez à la bibliothèque ou au café où vous ne serez pas dérangé.
- Ne travaillez que sur un seul sujet à la fois, évitez le multitâche et le passage fréquent à un matériau différent.
Ne surchargez pas
Afin de traiter telle ou telle information de manière appropriée, elle doit être examinée selon différentes approches. Des études ont montré que ceux qui étudient un matériau particulier en partie sur une base régulière s'en souviennent beaucoup mieux que ceux qui apprennent tout à la fois.
Structurez et organisez vos données
Les chercheurs ont découvert que l'information dans le cerveau est organisée en "grappes" interconnectées. Cette capacité du cerveau à structurer les données peut être utilisée dans la vie de tous les jours. Essayez de combiner des idées et des termes similaires, de dessiner des notes ou de regrouper des éléments de différents livres. Cela facilite la sauvegarde et la mise en évidence des informations que vous souhaitez à partir de diverses sources.
Utilisez des mnémoniques et des abréviations
Mnemonic est une technique de stockage souvent utilisée par les lycéens pour obtenir plus rapidement les données du cerveau. En d'autres termes, c'est un moyen facile de mémoriser des informations complexes. Par exemple, vous pouvez lier un terme dont vous souhaitez vous souvenir à un sujet que vous connaissez bien. Les meilleurs mnémoniques sont ceux associés à l'imagerie positive ou à l'humour. Vous pouvez créer une comptine, une chanson ou une blague pour vous aider à vous souvenir d'un segment spécifique du matériel.
Les acronymes sont la technique la plus couramment utilisée pour le stockage associatif de listes courtes ou de séquences.
Dans la vie de tous les jours, nous sommes déjà tellement habitués aux acronymes que nous ne les remarquons même pas et ne réfléchissons pas aux mots qui les composent.
Au fur et à mesure que vous apprenez de nouvelles connaissances, vous pouvez créer vos propres abréviations.
Analysez le matériel en détail et répétez ce que vous avez passé
Afin de mémoriser des informations, vous devez d'abord les rendre compréhensibles au cerveau et ensuite répéter tout ce que vous avez appris. Ensuite, l'information tombe définitivement dans la mémoire à long terme. Par exemple, lisez la définition d'un terme clé, étudiez la définition de ce terme, puis lisez une description plus détaillée de la signification du terme. Si vous répétez ce processus plusieurs fois, vous constaterez probablement qu'avec le temps, vous vous souviendrez du terme plus facilement et plus rapidement.
Afin de vérifier le matériel examiné, il est également recommandé de le diviser en trois niveaux de difficulté. Pour chacun d'eux, choisissez l'heure et les jours de la semaine.
Vérifiez à nouveau le matériau. Si vous vous en souvenez bien, répétez-le une fois par semaine.
Si vous rencontrez des difficultés pour reproduire des informations, relisez-les dans quelques heures ou tous les deux jours.
Et si vous ne vous souvenez de rien, étudiez à nouveau le matériel pendant 10 minutes. Une fois que tout le cycle se répète, triez à nouveau les informations en fonction de votre mémoire et utilisez votre temps pour répéter et combler les lacunes.
Visualiser les informations
La visualisation des informations aide souvent les gens à mieux se souvenir du contenu, car certaines personnes ont une meilleure perception visuelle. Par exemple, recherchez des images, des graphiques et des tableaux dans les mêmes didacticiels. Vous pouvez créer vos propres graphiques, diagrammes et dessins, utiliser des notes dans la marge ou des marqueurs colorés pour vous rappeler les points importants et trouver rapidement ce dont vous avez besoin.
Lier les nouvelles informations aux informations connues
Lorsque vous recherchez des éléments inconnus, prenez le temps de réfléchir à la manière dont ces informations sont liées à ce que vous savez déjà. Une fois que vous avez trouvé cette relation, il vous sera plus facile de vous souvenir des informations récemment reçues.
Lire à voix haute
Les recherches montrent que la lecture à voix haute facilite le stockage des informations. Les enseignants soutiennent et mettent également ce concept en pratique lorsqu'ils demandent à leurs élèves d'enseigner à leurs camarades de classe un nouveau matériel. Vous pouvez également utiliser cette approche et étudier de nouveaux documents avec votre ami.
Passez plus de temps sur des informations complexes
Quelles informations sont les plus faciles à retenir au début ou à la fin? Les chercheurs ont découvert que l'ordre dans lequel les données sont examinées joue un rôle important dans la rapidité avec laquelle le cerveau échantillonne et produit ces informations. Et le matériel est mieux mémorisé au début et à la fin du livre.
Les informations du milieu sont souvent perdues, mais ce problème peut être résolu en le répétant plusieurs fois. Une autre stratégie consiste à essayer de reformuler ce que vous avez appris avec vos propres mots afin de vous en souvenir plus facilement.
Changer l'environnement habituel
Un autre excellent moyen d'améliorer la mémorisation est de changer l'environnement d'apprentissage. Changez l'espace de la classe ou l'heure de la journée pour étudier le matérielEn ajoutant un nouvel élément à vos activités d'apprentissage, vous pouvez améliorer l'efficacité de l'effort et le stockage des informations.
pensez à cela avant de vous
EcrivezLes enseignants vous demandent souvent d'écrire des choses avant de commencer à enseigner afin que le matériel soit mieux mémorisé.
Souvenez-vous et répétez mentalement ce que vous écrivez, et ne vous contentez pas de le réécrire sans réfléchir.
Ce processus n'est pas difficile, car les informations restent en mémoire à court terme pendant environ 10 à 20 secondes. Et après avoir banni mentalement cette information dans votre tête, vous la transférerez ainsi dans la mémoire à long terme.
Dormez suffisamment et n'oubliez pas de faire une sieste si possible
La plupart des élèves essaient de passer plus de temps à étudier et oublient complètement de dormir. Cela ne fait cependant qu'empirer la situation, car le manque de sommeil affecte la mémorisation ainsi que certaines autres compétences cognitives.
Le lien entre le sommeil et la mémoire a été confirmé par de nombreuses études, car de nombreuses personnes savent que la consolidation de la mémoire a lieu pendant le sommeil. Il s'ensuit que la qualité du sommeil est directement liée à la clarté des souvenirs. Lorsque la qualité de votre sommeil en souffre, vous constaterez bientôt que des souvenirs vous échappent. À l'inverse, avec suffisamment de sommeil à partir de 8 heures, il est beaucoup plus facile et plus rapide d'appeler certains moments.
Des recherches ont également montré que la sieste peut améliorer les performances de la mémoire. L'une des études les plus célèbres dans le domaine a révélé que le sommeil paradoxal (seulement une demi-heure environ) augmente la capacité du cerveau à stocker des informations. Les chercheurs ont demandé à deux groupes de personnes de mémoriser un ensemble d'images avec des images différentes, puis ont montré un autre jeu de cartes après environ 40 minutes. Un des groupes a réussi à faire une sieste pendant ces 40 minutes.
Résultats:Le groupe qui a fait une sieste a conservé beaucoup plus d'informations sur les images (85%) que ceux qui n'ont pas dormi du tout (60%).
Encore une fois, la raison est de renforcer la mémoire - le cerveau a besoin de sommeil pour que ce processus se déroule bien, de sorte qu'un peu de sommeil n'est que bénéfique.
Snack:Si vous voulez profiter au maximum de vos réserves de mémoire, donnez à votre corps suffisamment de sommeil.
train
L'exercice est connu pour améliorer la conscience, la concentration et le flux sanguin vers le cerveau grâce au flux d'oxygène vers ses cellules et son humeur.
L'exercice déclenche également la libération de la protéine cathepsine B dans le cerveau. Cela stimule la croissance des neurones (cellules cérébrales) et crée des connexions supplémentaires dans l'hippocampe, une zone du cerveau responsable de la mémoire et de la rétention à long terme.
Un certain nombre d'études ont montré que l'exercice améliore la fonction cérébrale. Alors parlons-en d'abord. Dans l'un d'entre eux, il a été démontré que quelques minutes d'exercice léger entraînaient une amélioration instantanée de la mémoire. Les participants à l'expérience ont effectué des exercices d'intensité variable tandis que les scientifiques ont observé des changements dans l'activité cérébrale à ce stade.
Les résultats ont montré que lors de ces exercices la connexion entre les régions cérébrales responsables de la création de nouveaux souvenirs épisodiques (mémoire autobiographique qui se souvient selon le principe «qui, quoi, où et quand») et dans leLe gyrus denté et l'hippocampe se sont améliorés.
Ainsi, en quelques minutes ou même une heure d'exercice, vous pouvez améliorer votre mémoire. Vous pouvez essayer un tapis roulant ou courir en premier et la plupart des gens peuvent le faire.
Boire du café et du thé
La caféine est un stimulant cérébral bien connu. En grande quantité, il est malsain et même dangereux, mais il ne fait aucun doute qu'il améliore la mémoire.
Dans une étude de Johns Hopkins, un groupe de volontaires a été invité à ne pas consommer d'aliments contenant de la caféine et un deuxième groupe a reçu 200 mg de suppléments contenant de la caféine 5 minutes après avoir été invité à voir des photos. Le lendemain, on leur a montré plus d'images, certaines identiques au passé ou similaires d'une certaine manière, il y en avait de nouvelles aussi.
Le groupe qui avait pris de la caféine la veille était beaucoup mieux en mesure de déterminer quelles images étaient similaires aux images originales et pouvait même faire la différence entre elles.
Le thé et le café contiennent la plus grande quantité de caféine. De plus, ils présentent de nombreux autres avantages, comme la présence d'antioxydants. Essayez d'obtenir votre caféine à partir de thés et de cafés naturels, et non de boissons énergétiques gazeuses sucrées. En plus de la caféine, le thé vert et noir contient également des ingrédients qui améliorent la mémoire. Il est recommandé de les boire tout au long de la journée, mais de préférence pas avant le coucher.
Mangez des aliments riches en flavonoïdes
Les aliments qui contiennent des graisses saturées et des graisses trans (viande rouge, beurre) sont mauvais pour la mémoire. Et juste en préparation aux examens, les étudiants mangent souvent beaucoup d'aliments malsains qui sont encore pires pour le cerveau.
De nombreuses études ont montré que ces aliments peuvent même conduire à la maladie d'Alzheimer et à la démence à l'avenir, endommageant irrémédiablement la santé du cerveau et entraînant des pertes de mémoire.
Pour améliorer la mémoire, il est recommandé de manger des aliments faciles pour le cerveau, plus de poisson, d'huile d'olive, de grains entiers, de noix et de myrtilles.
À long terme, les aliments riches en flavonoïdes aident à améliorer la mémoire, en particulier les baies noires et le cacao. Les flavonoïdes sont des composés anti-inflammatoires présents dans les plantes qui améliorent la santé cardiovasculaire. Certaines études ont également montré une excellente prévention du cancer et la consommation de myrtilles pendant plusieurs semaines ralentit la perte de mémoire.
Une autre étude a révélé que la consommation régulière de myrtilles pendant 12 semaines améliorait la mémoire spatiale. Les premiers signes d'amélioration étaient déjà évidents dans la troisième semaine de l'expérience.
Le chocolat noir avec 70% ou plus de cacao est également connu pour améliorer les fonctions cérébrales.
Médicaments et compléments alimentaires
Si vous souhaitez améliorer la fonction cérébrale grâce à une supplémentation, les acides gras oméga-3 sont les meilleurs.
Lorsque vous choisissez des compléments nutritionnels et avant de prendre des comprimés, lisez l'étiquette. Les acides gras oméga-3 doivent être obtenus à partir d'huile de poisson hautement raffinée, de préférence à partir de poissons trouvés dans l'eau froide, car ils contiennent moins de mercure. Ils améliorent la mémoire, en particulier chez les personnes âgées, et d'autres fonctions cognitives.